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ESPOIR WINTER CAMP2023 トレーニングメニュー

2日間はNIPPON STEEL陸上競技場でのトレーニングです。

最終日は地獄トレーニングのため坂道や砂浜を利用致します。

短距離・長距離でわける場合もあります。



【12月26日(火)】

07:15 東京駅集合丸の内口 石碑前集合

07:30 東京駅出発

09:30 富津臨海陸上競技場 午前練習

13:00 富津臨海公園陸上競技場 午後練習

16:30 練習終了

17:00 リバーサイドin新鋭 到着

18:00 夕食

19:30 勉強会もしくはストレッチ体幹

21:00 就寝

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トレーニング内容

9:30~12:00

●持久系ウォーミングアップ

●ミニハードル、ラダー、サーキットトレーニング

●100m×10

●バランストレーニング


【PM】

13:00~16:30

●ウォーミングアップ(動きづくり)

●ショート系メニュー

●各自希望距離計測(50m、60m、100m、200m、800m)

●40秒間走×4×4セット


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【12月27日(水)】

06:30 起床

07:00 朝食

09:00 富津臨海陸上競技場 午前練習

13:00 富津臨海公園陸上競技場 午後練習

16:30 練習終了

17:00 宿 到着

18:00  夕食

19:30  勉強会&レクリエーション

21:00  就寝

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トレーニング内容

【AM】

9:00~11:30

●持久系ウォーミングアップ

●全体走練習

●短距離・長距離分かれての走練習

●体幹トレーニング


【PM】

13:00~16:30

●ウォーミングアップ(身体ほぐし)

●エンドレスリレー

●永野先生特別強化メニュー

●全体補強


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【12月28日(木)】


06:30 起床

07:00 朝食

09:00 富津臨海公園もしくは浜辺 最終日練習

12:30 昼食

14:30 出発

16:30 東京駅中央広場到着予定 解散

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トレーニング内容

【AM】

9:00~12:00

●身体ほぐし・ストレッチ

●1,2日目の確認

●合宿ラスト2023年ラストの鬼練習❣



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全体の様子を見て練習予定を変更する場合もございます。

当日の気温や全体の状況を見て臨機応変に対応致します。




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