「これで安心！夏を乗り切る熱中症対策ガイド」

🌞 熱中症対策のポイント 🌞

暑い日が続くと熱中症のリスクが高まります。以下は効果的な熱中症対策の方法です！

💦 繰り返し使える濡れタオルの活用 💦

湿らせたタオルを使用することは、体温を下げるための効果的な方法です。特に、以下のポイントを押さえて使うと長時間の効果が期待できます。

1. 【冷たい水に浸す】：濡れタオルを冷たい水にしっかり浸します。氷水があればさらに◎です。

2. 【適切な部位に置く】：首や脇、膝の裏など、太い血管が通っている部分に置くと、効率的に体を冷やすことができます。

3. 【濡れた状態を保つ】：タオルが温まったと感じたら、再び濡らすと効果が持続します。

4.【持ち運びに便利】：湿らせたタオルをジップバッグに入れて持ち歩くと、外出中でも使えて便利です。

🚰 十分な水分補給 🚰

水分はこまめに取りましょう！ただの水だけでなく、塩分が含まれるスポーツドリンクも有効です。汗で失われるミネラルを補給することが重要です。

1番重要なのが、喉が渇く前に飲むこと!

子供たちの中には喉が渇いてないと言って飲まない子もいますが

1口でも飲むだけでリスクを回避できます！

また、親御様が充分な水分を持たせていない場合もあります。

お子様が体調が悪くなってからじゃ遅いです!

🔹 練習中無理しない 🔹

練習中は無理をせず、体調に異変を感じた場合はすぐに休むよう心掛けましょう。自己管理が大切です。

🧢 帽子をしっかり被る 🧢

強い日差しを避けるために、帽子を被ることを忘れずに。頭部を日射から守り、体温上昇を防ぎます。

🍽️ ゼリーなどの補食の取り入れ 🍽️

クラブ生やアスリートメンバーは、ハードな練習メニューに備えてゼリーなどの補食を必ず摂取しましょう。エネルギーをしっかり補給して、パフォーマンスを維持します。

まとめ

日常生活の中で簡単に取り組める対策を取り入れて、暑い夏を快適に過ごしましょう！🏖️🎐